老年人的健康關(guān)系到全社會(huì)的健康，老年人通過(guò)積極科學(xué)的體育鍛煉，把生活過(guò)得滿意幸福，對(duì)于家庭和社會(huì)而言都非常重要。福建莆田市秀嶼區(qū)老體協(xié)許德清說(shuō)：“擁有健康的身心和身體我們才能說(shuō)是有效、快樂(lè)的生活，身心和身體的健康才是人生最寶貴的財(cái)富。所以人到中年或者老年一定要注重健身、養(yǎng)生?！?不過(guò)許德清也表示，中老年人為了健康而健身，應(yīng)以實(shí)用有效為原則，突出參與性、健身性、娛樂(lè)性、趣味性和多樣性。不可不切實(shí)際，一味追逐時(shí)尚、花哨，從而走入健身誤區(qū)。

　　健身時(shí)間上，中老年人不要把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)做健身格言，也不要認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。“從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，吃飯時(shí)，特別是飯飽時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)避免在飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉?！痹S德清說(shuō)，“太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中二氧化碳含量較高，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)一小時(shí)后，并且不宜在車(chē)流量較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練。有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)?？崭钩烤氁自斐傻脱恰Ａ硗?，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管發(fā)病率最高，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥?！?/span>

　　許德清認(rèn)為，現(xiàn)在有的人健身投資追求“多而全”，一會(huì)玩玩這個(gè)，一會(huì)兒玩玩那個(gè)?！皩?shí)際上，這種健身方式并不科學(xué)，可能會(huì)造成‘貪多嚼不爛’健身效果不佳。比如練氣功成為時(shí)尚時(shí)，一些人便趨之若鶩。演練數(shù)日，功效甚微，便起了疑心，明天又改成別的項(xiàng)目。朝秦暮楚，最后一無(wú)所獲。比如太極拳，看著別人那般比劃，自己也去模仿，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)里面有很多小竅門(mén)，不得法則事倍功半。健身本是一種悠閑自在的活動(dòng)，但不少人機(jī)械式的安排鍛煉，甚至趕時(shí)間。勞心勞力、身心俱疲適得其反?！?/span>

　　與年輕人健身不同，一般老年人健身都沒(méi)有明確的目標(biāo)，事實(shí)上健身目標(biāo)的確立對(duì)老年人同樣重要。許德清說(shuō)：“健身的時(shí)候如果沒(méi)有目標(biāo)就會(huì)顯得很迷茫，在習(xí)練的時(shí)候就不知道該如何堅(jiān)持下去，勢(shì)必會(huì)影響到健身的效果，所以在習(xí)練過(guò)程中，找一個(gè)更為實(shí)際的目標(biāo)，這樣才能夠讓自己奔著目標(biāo)去努力訓(xùn)練，這樣就有了動(dòng)力，在鍛煉效果上也會(huì)有所提高?！?/span>

　　隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，物質(zhì)豐富，各種新鮮的健身項(xiàng)目層出不窮，人們也愿意追趕潮流投入其中。老年人健身可以選擇新興有趣的項(xiàng)目，但任何健身都應(yīng)該講究科學(xué)，也貴在堅(jiān)持?！爸欣夏耆私∩聿荒鼙皇浪篆h(huán)境所紛擾，不為潮流所左右，只擁有一種享受生活的平常心態(tài)，引導(dǎo)中老年人選擇一項(xiàng)活動(dòng)、加入一個(gè)團(tuán)隊(duì)、享受一種快樂(lè)、收獲一份健康，使老年人體育健身活動(dòng)常態(tài)化，這便是健身的真品位。”

　　許德清建議，中老年人在健身過(guò)程中要遵循自然、隨心、循序漸進(jìn)的原則。根據(jù)自己的身體條件選擇相應(yīng)的健身項(xiàng)目，注意健身強(qiáng)度，切忌追求時(shí)尚，貪新鮮。在健身過(guò)程中注意保持心態(tài)平和，最好跟許多老年伙伴一起，可以交流心得，事半功倍。（轉(zhuǎn)自5月12日《中國(guó)體育報(bào)》06版）