愛(ài)爾蘭網(wǎng)紅健身博主、年僅27歲的斯科特·穆雷日前因心臟衰竭猝死。有分析指出，“運(yùn)動(dòng)成癮”害了他。國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任馮強(qiáng)表達(dá)了不同看法，認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)成癮”不是問(wèn)題，一般能長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人都有“癮”。問(wèn)題可能是過(guò)度的負(fù)荷，不適宜的環(huán)境，不適宜的時(shí)間。此外也不排除疾病。

深夜健身不可取 

據(jù)介紹，斯科特·穆雷常常一天只睡三四個(gè)小時(shí)，喜歡深夜健身。深夜健身也成為現(xiàn)今都市白領(lǐng)的一種選擇，對(duì)此馮強(qiáng)持不贊同態(tài)度。他認(rèn)為人體都有周期晝夜節(jié)律，到了晚上人們的身體機(jī)能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)不是很適合。尤其是深夜，本該在休息睡眠的時(shí)間卻去運(yùn)動(dòng)，這種違反常理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從人們身體調(diào)節(jié)來(lái)說(shuō)也不是合適的時(shí)間。

“我們的身體是由多器官，多系統(tǒng)協(xié)調(diào)組成的，我們不僅僅有骨骼肌肉系統(tǒng)，新陳代謝系統(tǒng)，還有內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等，這些系統(tǒng)要協(xié)調(diào)統(tǒng)一配合才能發(fā)揮人體最大的健康效益。當(dāng)夜晚該睡覺(jué)的時(shí)間，腦組織、心肺功能、循環(huán)系統(tǒng)等都處在不適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，你反而要去逼迫它調(diào)動(dòng)起來(lái)幫助你完成高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就很可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。普通的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，如果沒(méi)有必要，還是按照正常的作息合理安排運(yùn)動(dòng)?！?/span>

馮強(qiáng)表示，體科所曾經(jīng)對(duì)高水平專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員做過(guò)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)，當(dāng)睡眠不充足的時(shí)候，也許運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得自己沒(méi)有疲勞，但是神經(jīng)系統(tǒng)、代謝水平各方面都處在非常低的狀態(tài)。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)其損傷發(fā)生率非常高。改善睡眠狀況，已經(jīng)作為促進(jìn)有效科學(xué)訓(xùn)練的措施之一。“這些運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練，有非常豐富的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和很好的身體素質(zhì)，他們都達(dá)不到在沒(méi)有充足睡眠的情況下還能保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，可想普通人會(huì)更差，睡不好，肯定運(yùn)動(dòng)不好，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)概率會(huì)很高。只有充足的休息才能保證運(yùn)動(dòng)安全?！?/span>

馮強(qiáng)建議，當(dāng)睡眠、飲食、壓力，都對(duì)身體造成了一定的影響，這個(gè)時(shí)候就不要采用比以前常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大的方式運(yùn)動(dòng)，甚至可以有意識(shí)地降低一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在保證充足休息的情況下，再考慮不斷提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水平。

運(yùn)動(dòng)規(guī)律不違背

“運(yùn)動(dòng)不外乎掌握適宜的方式、適宜的時(shí)間、適宜的環(huán)境、適宜的強(qiáng)度，在這些范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)如果超過(guò)身體所能承受的負(fù)荷，就會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。還有部分人群存在遺傳或先天性疾病，可能在正常的生活中沒(méi)有什么表現(xiàn)，只有在極量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷當(dāng)中會(huì)突然出現(xiàn)一些狀況，導(dǎo)致意外的發(fā)生。所以對(duì)于一些有家族病史的人，或運(yùn)動(dòng)高危人群，建議做一個(gè)最大負(fù)荷試驗(yàn)，保證自己在極量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟各方面指標(biāo)還能保持正常?！?/span>

馮強(qiáng)表示，對(duì)于普通的健身愛(ài)好者，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也好，運(yùn)動(dòng)成癮也好，一天運(yùn)動(dòng)幾次，或是天天運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有問(wèn)題。只不過(guò)人們需要掌握自己的合理運(yùn)動(dòng)區(qū)間。判斷下自己的運(yùn)動(dòng)方式是不是合適，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是不是合適，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是不是符合自己的身體狀態(tài)。從而最大程度避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。

“一般長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人都能對(duì)自己的身體有一個(gè)大概的了解，也有更多運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。而對(duì)于初學(xué)者，有些人常常為了炫耀、攀比，想要快速達(dá)到某種健身目的，忽視運(yùn)動(dòng)規(guī)律和自身?xiàng)l件?！瘪T強(qiáng)說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)都是循序漸進(jìn)的，比如別人能跑‘半馬’或‘全馬’，自己不一定跑得了，你的身體條件沒(méi)達(dá)到那種程度，需要有一個(gè)科學(xué)的判斷，需要循序漸進(jìn)地提高自己的運(yùn)動(dòng)方式方法和運(yùn)動(dòng)量。”

馮強(qiáng)提醒，健身初學(xué)者應(yīng)該注意，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間處于自己最大的心率狀態(tài)是比較危險(xiǎn)的，尤其是對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)非常少的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一定要控制自己運(yùn)動(dòng)當(dāng)中達(dá)到自己最大心率時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一定要綜合考量自己的身體能力，一點(diǎn)點(diǎn)提高自己運(yùn)動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的心率水平。（轉(zhuǎn)自4月20日《中國(guó)體育報(bào)》06版）