長時間伏案工作、低頭看手機(jī)會對頸部肌肉和韌帶造成壓力，“低頭族”常常感到肩頸酸痛，這是頸椎發(fā)來的“求救信號”，試試這幾個動作，讓頸椎“輕松一下”。

第一節(jié)：雙掌擦頸

動作要領(lǐng)：用左手掌從上向下連續(xù)捏按頸部4次，每次捏按保持2秒；更換右手掌從上向下連續(xù)捏按頸部4次，每次捏按保持2秒。注意動作要輕柔和緩，捏按力度適中。

第二節(jié)：四向點頭

動作要領(lǐng)：先向下低至極限位，保持5秒；回到中立位，再向后仰至極限位，保持5秒；回到中立位，頭向左側(cè)轉(zhuǎn)至極限位，保持5秒；回到中立位，再向右側(cè)轉(zhuǎn)至極限位，保持5秒，回到中立位。注意動作要和緩，切勿過猛、過快。

第三節(jié)：縮頸訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：站立目視前方，頸部放松，將下巴向后平移回縮，保持5秒；回到中立位，再重復(fù)做一遍。注意做動作時切勿憋氣。

第四節(jié)：投手相靠

動作要領(lǐng)：雙手十指交叉置于枕后，手向前用力，頭向后用力，保持5秒；回到中立位，再重復(fù)做一遍。注意做動作時避免聳肩。

第五節(jié)：仰頭望掌

動作要領(lǐng)：雙手十指交叉上舉過頭，掌心朝上，頭向后仰，保持5秒；回到中立位，再重復(fù)做一遍。注意做動作時盡量配合腹式呼吸，拉伸頸背部。（轉(zhuǎn)自3月26日《中國體育報》06版）